Apró szokások egy egész hétre
Az ízületek kényelme nemcsak a tornán múlik. A tányér tartalma, a cipő, a lakás berendezése és a család figyelme is hozzátartozik. Ezen az oldalon ezeket gyűjtöttük össze, kézikönyvszerűen, hogy könnyen visszalapozhasson.
- HétfőHal ebédre vagy vacsorára
- KeddDélelőtti séta a piacra
- SzerdaSzőnyegszélek átnézése
- CsütörtökTúrós vagy mákos étel
- PéntekCipő felpróbálása délután
- SzombatÚszás vagy vízi torna
- VasárnapKözös ebéd, közös séta
A kamra polcain
Az alábbi tápanyagok a kiegyensúlyozott étrend részeként vesznek részt a csontok, izmok és kötőszövetek normál működésében. Egyik sem gyógyszer, és egyik sem pótolja a változatos étkezést.
A legjobb kiindulópont a hagyományos magyar konyha könnyebb változata: több zöldség és főzelék, hal, tejtermék, mérsékelt só és zsír.
| Tápanyag | Hol találja a konyhában? | Amit tudunk róla |
|---|---|---|
| Omega-3 zsírsavak | Busa, makréla, hering, szardínia; dió, lenmag, repceolaj. | A kiegyensúlyozott étrend részeként a hal hetente egyszer-kétszer ajánlott. Az ízületekre gyakorolt szerepét még kutatják. |
| Kalcium | Túró, sajt, kefir, joghurt, tej; mák, szezámmag, brokkoli, kelkáposzta. | A csontok normál fenntartásához szükséges tápanyag. Idősebb korban különösen fontos, hogy elegendő jusson belőle az étrendből. |
| D-vitamin | Zsíros halak, tojássárgája; a bőrben napfény hatására képződik. | Segíti a kalcium hasznosulását. Télen kevesebb képződik belőle; hogy kell-e pótolni, azt a háziorvos tudja megítélni. |
| Kollagén és fehérje | Csontleves, kocsonya, baromfi bőrös része; tojás, hüvelyesek, túró. | A kollagén a kötőszövetek egyik fő fehérjéje. Hogy az elfogyasztott kollagén közvetlenül eljut-e az ízületekig, még vizsgálják. A napi elegendő fehérje viszont az izmoknak biztosan fontos. |
| C-vitamin | Paprika, savanyú káposzta, csipkebogyó, citrusfélék, petrezselyem. | Részt vesz a szervezet normál kollagénképzésében. A magyar paprika és a savanyúság télen is jó forrás. |
| Víz | Csapvíz, gyógytea, leves, zöldség. | Idősebb korban a szomjúságérzet gyengülhet. Érdemes egy kancsó vizet szem előtt tartani, és napközben rendszeresen kortyolni belőle. |
Étrend-kiegészítők és gyógyszerek
Halolaj, kollagén, glükózamin vagy D-vitamin szedése előtt beszéljen a háziorvosával vagy a gyógyszerésszel. Egyes készítmények kölcsönhatásba léphetnek a rendszeresen szedett gyógyszerekkel, például a véralvadásgátlókkal, és vesebetegség esetén a kalcium vagy a fehérje mennyiségét is egyeztetni kell. Az étrend-kiegészítő nem helyettesíti a változatos étrendet és az orvosi kezelést.
Séta a saját lakásában
A legtöbb mozdulatot otthon tesszük: felállunk, lehajolunk, lépcsőzünk. Ha a lakás kényelmesebb és biztonságosabb, az ízületeknek is kevesebb meglepetés jut. Járja körbe velünk a lakást szobáról szobára.
-
Konyha
A gyakran használt edényeket tegye derék és váll közé, hogy ne kelljen hajolni vagy székre állni. Hosszabb munkához üljön le egy magas székre.
-
Nappali
Egy stabil, karfás fotelből könnyebb felállni, mint egy mély kanapéból. Óránként álljon fel, és tegyen néhány lépést.
-
Hálószoba
Az ágy magassága akkor jó, ha ülve a talpa a földön van, a térde nagyjából derékszögben. Éjszakára hagyjon égve egy halvány lámpát.
-
Fürdőszoba
Csúszásmentes alátét a kádba és elé, kapaszkodó a fal mellé. Zuhanyzáshoz egy zuhanyszék is sokat segíthet.
-
Előszoba
Itt üljön le cipőt húzni. A cipő legyen zárt sarkú, csúszásmentes, puha talpú, és délután próbálja fel, amikor a láb kissé megduzzad.
-
Lépcsőház
Mindig fogja a korlátot. Felfelé az erősebb lábbal lépjen, lefelé a gyengébbel – így könnyebb. A testsúly fokozatos rendezése a lépcsőzést is kényelmesebbé teheti.
A családnak: támogatás kioktatás nélkül
Felnőtt gyerekként természetes, hogy aggódunk a szüleinkért. A segítség akkor esik jól, ha tiszteletben tartja az önállóságukat. Ezt a fejezetet Önöknek írtuk, a vasárnapi ebéd fogásainak sorrendjében.
Vasárnapi ebéd
– a támogatás menüje –
- Előétel: kérdezzen, ne mondjon ítéletet
- „Hogy megy mostanában a lépcső?” – egy nyitott kérdés többet ér, mint egy figyelmeztetés. Hallgassa meg a választ türelmesen.
- Leves: mozogjanak együtt
- Egy közös séta ebéd után, egy kör a piacon vagy a parkban. A társaság sokszor jobb ösztönzés minden tanácsnál.
- Főétel: tegyék biztonságosabbá a lakást
- Segítsen felszerelni egy kapaszkodót, átrendezni a konyhaszekrényt, vagy lecserélni a csúszós szőnyeget – de mindig a szülő döntése szerint.
- Köret: kísérje el orvoshoz, ha kéri
- Ha a szülő szeretné, menjen vele a háziorvoshoz, és segítsen előre felírni a kérdéseket. A döntéseket hagyja nála és az orvosnál.
- Desszert: vegye észre a változást
- Ha azt látja, hogy egyre kevesebbet mozdul ki, kerüli a lépcsőt, vagy fájdalmat említ, bátorítsa, hogy forduljon orvoshoz. Ne ijesztgesse, de ne is hallgasson.
- Kávé mellé: ne vegye át a feladatokat
- A túlzott segítség csökkentheti a mozgást. Ami még jól megy, azt hagyja meg a szülőnek: a mozdulatoknak is jót tesz a megszokott háztartási munka.
Felkészülés az orvosi beszélgetésre
A háziorvosi rendelésen kevés az idő. Ha előre felírja a kérdéseit, könnyebb lesz mindent elmondani. Vigye magával a gyógyszerei listáját és a mozgásnaplóját is.
Kérdések a háziorvosnak
- Mi okozhatja a fájdalmat vagy a merevséget?
- Milyen mozgás ajánlott nekem, és mit kerüljek?
- Érdemes-e gyógytornászhoz vagy szakorvoshoz fordulnom?
- Szükség van-e vizsgálatra, például laborra vagy röntgenre?
- Szedhetek-e étrend-kiegészítőt a gyógyszereim mellett?
Ne várjon a következő rendelésig, ha
- egy ízület hirtelen megduzzad, kipirosodik és meleg lesz;
- láz vagy rossz közérzet mellett fáj egy ízülete;
- esés után nem tud ráállni a lábára;
- a fájdalom éjjel is erős, és nem enyhül pihenésre.
Életveszély vagy súlyos sérülés esetén hívja a 112-t.