A porc szereti a mozgást
Az ízületi porcnak nincsenek saját erei. Táplálásában a mozgás közbeni összenyomódás és ellazulás is szerepet játszik, ezért a hosszú, mozdulatlan ülés nem tesz jót neki.
Levél hatvan felett mindenkinek
Mozgékony ízületek, nyugodt hétköznapok
Rövid, érthető írások arról, hogyan lehet otthon kíméletesen átmozgatni a térdet, a vállat és a csuklót, mit tegyünk a tányérra, és milyen apró szokások tehetik kényelmesebbé a napokat. Türelmesen, nagy betűvel, lépésről lépésre.
Ismeretterjesztő írások. Nem helyettesítik a háziorvos, a szakorvos vagy a gyógytornász személyes tanácsát.
Miért érdemes most is törődni velük?
Az ízületek egy életen át dolgoznak: lépcsőn, kertben, a konyhában, unokát emelve. Az évekkel természetes, hogy lassabban indulnak reggelente. A jó hír az, hogy a kíméletes, rendszeres használat sokat számíthat abban, hogy a mindennapi mozdulatok kényelmesek maradjanak.
Az izmok tartják az ízületet
Hatvan felett az izomtömeg lassan csökken, ha nem használjuk. Az erősebb comb- és csípőizmok stabilabban tartják a térdet, és magabiztosabbá teszik a járást.
A reggeli merevség gyakori
Sokan érzik, hogy ébredés után néhány percig nehezebben hajlik a térd vagy az ujjak. Ha ez rövid ideig tart és átmozgatásra enyhül, a mindennapok része lehet.
Minden kiló számít
Járáskor és lépcsőzéskor a térdre a testsúly többszöröse nehezedhet. A testsúly fokozatos, ésszerű rendezése ezért a térdeknek is könnyebbséget jelenthet.
Az egyensúly is edzhető
A biztos lépés nemcsak az ízületeken múlik. A rendszeres, óvatos gyakorlás segíthet abban, hogy magabiztosabban mozogjon a lakásban és az utcán.
Sosem késő elkezdeni
Hetven vagy nyolcvan évesen is lehet új szokásokat felvenni. A lényeg a kis lépés: inkább naponta néhány perc, mint hetente egyszer egy nagy nekirugaszkodás.
Mit jelez a test?
Szokásos merevség vagy orvosi kérdés?
Ahogy a nagyszülők falán lógó barométer is három állást mutatott, a testünk jelzéseit is érdemes három csoportba sorolni. A felosztás csak tájékoztató jellegű, nem helyettesíti az orvosi vizsgálatot.
Szép idő – a hétköznapok része
- Ébredés után néhány percig tartó merevség, amely átmozgatásra enyhül.
- Enyhe izomfáradtság egy szokatlanul hosszú séta vagy kerti munka után.
- Halk ropogás fájdalom és duzzanat nélkül.
Változó – szóljon a háziorvosnak
- Visszatérő fájdalom, amely hetek óta nem múlik.
- Reggeli merevség, amely jóval tovább tart fél óránál.
- A fájdalom miatt rosszabbul alszik, vagy kerüli a lépcsőt.
- Lassan kialakuló duzzanat vagy deformitás az ujjakon, térden.
Vihar – ne várjon vele
- Hirtelen, erős fájdalom, meleg, piros, duzzadt ízület.
- Láz vagy rossz közérzet mellett fájó, forró ízület.
- Esés után nem tud ráállni a lábára, vagy az ízület alakja megváltozott.
Sürgős esetben hívja a 112-t.
Ez az oldal: hétköznapi ötleteket ad kíméletes mozgáshoz, étkezéshez és otthoni szokásokhoz, és segít jobban felkészülni egy orvosi beszélgetésre.
Ez az oldal nem: kezelés, gyógymód vagy diagnózis. Nem ígér fájdalommentességet, és nem javasol gyógyszert vagy étrend-kiegészítőt.
Műsorújság
Egy átlagos kedd
Mozgás a nap műsorában
Nem kell hozzá tornaterem. A mozgás beférhet a nap meglévő pillanataiba, mint a kedvenc rádióműsor. Az időpontok csak példák.
-
Ébresztő az ágy szélén
Még ülve körözzön lassan a bokájával, nyitogassa-zárja az ujjait, mielőtt felállna.
-
Reggeli után a konyhaszéken
Néhány kényelmes vállkörzés és térdnyújtás, miközben a kávé hűl.
-
Délelőtti séta
Piacra, postára vagy a közeli parkba – a saját tempójában, kényelmes cipőben.
-
Ebéd után egy kör
Mielőtt a fotelba ül, sétáljon végig a lakáson, vagy öntözze meg a virágokat.
-
Nyújtózás a falnál
Tenyérrel a falon, lassan csúsztassa felfelé a karját, ameddig jólesik.
-
Reklámszünet-torna
Az esti film szünetében álljon fel, emelkedjen lábujjhegyre, kapaszkodva a szék támlájába.
A Mozgás oldalon hat egyszerű gyakorlatot írunk le részletesen: honnan induljon, hogyan mozduljon, és mire figyeljen közben.
A hat gyakorlat leírása
Szombati piac
Mi kerüljön a kosárba?
Nincs csodaétel az ízületeknek. A változatos, kiegyensúlyozott étkezés viszont olyan tápanyagokat ad, amelyek részt vesznek a csontok, izmok és kötőszövetek normál működésében. Íme egy bevásárlólista, ahogy egy nagymama írná.
Piaci lista
- Hal hetente egyszer-kétszer – busa, makréla vagy szardínia: omega-3 zsírsavakat tartalmaznak.
- Egy marék dió – a reggeli zabkásába vagy salátára.
- Mák és túró – kalciumforrások, a mákos tészta és a túrós csusza is számít.
- Kefir, joghurt, sajt – fehérje és kalcium egyszerre.
- Zöldségek színesen – brokkoli, kelkáposzta, paprika, paradicsom.
- Bab, lencse, csicseriborsó – laktató főzelékekhez.
- Csontleveshez való – a kollagénről lentebb olvashat.
+ elég víz napközben, akkor is, ha nem szomjas!
A Mindennapok oldalon táblázatban gyűjtöttük össze, hol található omega-3, kalcium és kollagén a magyar konyhában, és mit érdemes tudni az étrend-kiegészítőkről.
Kamra és konyha részletesen
Olvasóink kérdezik
Kérdések a postaládából
A leggyakoribb kérdések, amelyek ízületekről, mozgásról és étkezésről hozzánk érkeznek. Kattintson a kérdésre a válaszért.
Kiválthatják a gyakorlatok a gyógyszert vagy az orvosi kezelést?
Nem. Az itt leírt mozdulatok és szokások a hétköznapi jó közérzetet szolgálhatják, de nem helyettesítik az orvos által javasolt kezelést, gyógyszert vagy gyógytornát. A felírt kezelést ne hagyja abba, és ne módosítsa orvosi egyeztetés nélkül.
Mit tegyek, ha gyakorlás közben fájni kezd?
Álljon meg. A gyakorlatok akkor jók, ha kényelmesek: enyhe nyújtózás érzése rendben van, éles, szúró vagy egyre erősödő fájdalom nem. Ha a fájdalom nem múlik el pihenésre, vagy duzzanat jelenik meg, beszéljen a háziorvosával.
Mikor menjek szakorvoshoz?
Ha a fájdalom hetek óta visszatér, ha az ízület duzzadt, meleg vagy piros, ha a reggeli merevség hosszan tart, vagy ha a mozgás egyre nehezebb. Az első lépés általában a háziorvos, aki szükség esetén reumatológushoz vagy ortopédhez irányítja.
Nem késő hetvenévesen elkezdeni?
Nem. Bármely életkorban lehet kis lépésekkel kezdeni. Fontos, hogy fokozatosan haladjon, és ha krónikus betegsége van, előtte kérdezze meg az orvosát, milyen mozgás ajánlott Önnek.
Baj, ha ropog a térdem?
A fájdalom és duzzanat nélküli ropogás sok embernél előfordul, és önmagában gyakran nem jelent bajt. Ha viszont fájdalommal, akadással vagy duzzanattal jár együtt, érdemes megmutatni orvosnak.
Időjárás-változáskor jobban fáj. Csak képzelem?
Sokan számolnak be erről, a kutatások eredményei azonban nem egyértelműek. Hideg, nyirkos napokon a meleg öltözet, a fokozatos bemelegítés és a lakáson belüli mozgás kényelmesebbé teheti a napot.
Kell-e kollagént vagy halolajat szednem?
Ezt nem tudjuk megmondani Önnek, mert az egyéni egészségi állapottól és a szedett gyógyszerektől függ. Egyes kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek gyógyszerekkel, például véralvadásgátlókkal. Kérdezze meg a háziorvosát vagy a gyógyszerészt.
Jót tesz a termálfürdő?
Sokan kellemesnek érzik a meleg vízben való mozgást, mert a víz megtartja a test súlyát. Szív- és érrendszeri betegség, magas vérnyomás vagy egyéb krónikus betegség esetén azonban előtte kérdezze meg az orvosát, és ne maradjon túl sokáig a meleg vízben.
Milyen cipőt válasszak a sétához?
Zárt sarkú, csúszásmentes talpú, jól hajló cipőt, amelyben elfér a lábujja, és amelyet délután próbált fel, amikor a láb kissé megduzzad. A papucs és a teljesen lapos, kemény talp hosszabb sétára kevésbé kényelmes.
Hiányzik egy téma? Írja meg nekünk!
Ha egy írásunk nem volt elég érthető, vagy szívesen olvasna valamiről, amiről még nem írtunk, küldjön egy levelet. Orvosi tanácsot nem adunk, de minden témajavaslatot elolvasunk.